Achtsamkeit in der Pflege: Ein Weg zu mehr Wohlbefinden und Resilienz

Pflegekräfte leisten täglich körperlich und emotional anspruchsvolle Arbeit. Hohe Arbeitsbelastung, Schichtdienste und Personalmangel führen oft zu Stress und Erschöpfung. Achtsamkeit hilft, diesen Belastungen gelassener zu begegnen und fördert das Wohlbefinden.

Herausforderungen im Pflegealltag

Die Pflegebranche steht vor zahlreichen Herausforderungen:

• Hohe Arbeitsbelastung: Überstunden und Personalmangel sind an der Tagesordnung.
• Emotionale Anforderungen: Pflegekräfte begleiten Menschen in schwierigen Lebenssituationen.
• Vernachlässigung eigener Bedürfnisse: Pausen und Erholungszeiten kommen oft zu kurz.
• Stress durch Multitasking: Pflegekräfte müssen häufig mehrere Aufgaben gleichzeitig bewältigen.

Diese Belastungen können langfristig zu psychischen und physischen Erkrankungen führen.

Was bedeutet Achtsamkeit in der Pflege?

Achtsamkeit bedeutet, den Moment bewusst wahrzunehmen, ohne zu urteilen. Im Pflegealltag bedeutet das:

• Präsenz im Hier und Jetzt: Volle Aufmerksamkeit für Patienten und aktuelle Tätigkeiten.
• Selbstwahrnehmung: Eigene Gefühle und Bedürfnisse erkennen.
• Empathie: Mitgefühl zeigen, ohne sich selbst zu überfordern.

Eine Studie der BGW zeigt: Pflegekräfte, die Achtsamkeit praktizieren, berichten von weniger Stress und höherer Zufriedenheit.

Vorteile für Pflegekräfte und Patienten

Achtsamkeit bietet zahlreiche Vorteile für Pflegekräfte und Patienten:

✅ Reduzierter Stress: Achtsamkeit hilft, gelassener mit Belastungen umzugehen.
✅ Verbesserte Pflegequalität: Patienten fühlen sich besser betreut, wenn Pflegekräfte präsent sind.
✅ Höhere Arbeitszufriedenheit: Achtsamkeit kann das Wohlbefinden und die Motivation steigern.

Laut einer Untersuchung der Berufsgenossenschaft für Gesundheitsdienst und Wohlfahrtspflege (BGW) kann Achtsamkeitstraining die Arbeitszufriedenheit und Gesundheit der Pflegekräfte verbessern.

5 Achtsamkeitsübungen für den Pflegealltag

Einige einfache Achtsamkeitsübungen, die sich in den Pflegealltag integrieren lassen:

• Achtsam atmen: Kurze Atemübungen helfen, Stress abzubauen.
• Bodyscan: Eine Technik zur bewussten Wahrnehmung des Körpers.
• Achtsames Händewaschen: Die Sinneswahrnehmungen bewusst erleben.
• Achtsames Zuhören: Sich ganz auf den Patienten oder Kollegen konzentrieren.
• Gehmeditation: Die Schritte bewusst spüren, um den Geist zu beruhigen.

Regelmäßig angewandt, helfen diese Übungen, den Pflegealltag entspannter zu erleben.

Selbstfürsorge: Ein Schlüssel zu mehr Resilienz

Selbstfürsorge ist essenziell für die Gesundheit von Pflegekräften. Dazu gehören:

✅ Regelmäßige Pausen: Auch kurze Ruhephasen sind wichtig.
✅ Ernährung und Hydration: Während der Arbeit genug trinken und ausgewogen essen.
✅ Grenzen setzen: „Nein“ sagen, wenn die Belastung zu groß wird.
✅ Soziale Unterstützung: Austausch im Team hilft, Stress zu bewältigen.

Die Deutsche Gesellschaft für Psychiatrie und Psychotherapie empfiehlt regelmäßige Stressbewältigungstechniken zur Burnout-Prävention.

Wie Arbeitgeber Achtsamkeit in der Pflege fördern können

Arbeitgeber können viel dazu beitragen, Achtsamkeit zu unterstützen:

• Achtsamkeitstrainings anbieten (z. B. Workshops, Coachings).
• Betriebliches Gesundheitsmanagement ausbauen.
• Offene Kommunikationskultur fördern (z. B. regelmäßige Teamsitzungen).

Laut der Bundesanstalt für Arbeitsschutz und Arbeitsmedizin liegt es auch in der Verantwortung der Arbeitgeber, die psychische Gesundheit ihrer Mitarbeiter zu schützen.

Technologische Unterstützung für Achtsamkeit

Apps und digitale Lösungen können helfen, Achtsamkeit in den Alltag zu integrieren:

✅ Meditations-Apps bieten geführte Achtsamkeitsübungen.
✅ Erinnerungs-Apps helfen, regelmäßig kurze Pausen einzulegen.
✅ Online-Kurse zu Achtsamkeit und Stressbewältigung sind leicht zugänglich.

Technologie kann eine wertvolle Unterstützung sein, ersetzt aber nicht die bewusste Praxis.

Tipps zur Integration von Achtsamkeit in den Arbeitsalltag

• Achtsamkeit als Routine etablieren – z. B. vor jeder Schicht eine kurze Übung durchführen.
• Routinetätigkeiten bewusst ausführen – z. B. beim Händewaschen die Sinneswahrnehmungen fokussieren.
• Ein achtsames Team schaffen – gemeinsam Achtsamkeitsübungen einführen.

Eine regelmäßige Praxis fördert die Nachhaltigkeit der positiven Effekte.

Fazit: Achtsamkeit als nachhaltige Strategie für die Pflege

Achtsamkeit ist ein wirkungsvolles Mittel, um Stress abzubauen, die Resilienz zu stärken und die Qualität der Pflege zu verbessern. Durch bewusste Achtsamkeitsübungen können Pflegekräfte besser mit den Herausforderungen ihres Berufs umgehen und ihre eigene Gesundheit langfristig schützen.

Teste heute eine der Achtsamkeitsübungen in deinem Pflegealltag – du wirst den Unterschied spüren!